Naprawde niezle. Prostowniki solidne, fota z laweczki pokazuje jak dobrze wyglada na codzien noga cwiczacej kobiety Po tych fotach plecow mysle, ze w sumie szerokosc moze nie byc taka zla, bo na tej focie co Ci sie najlepiej podoba trche motyl rozpostarlas i juz to szerzej wyglada, wiec jak by plecy zlozyc jak do pozy najszerszy tylem pewnie bylo [...]
[...] ciag 80x10 80x10 80x10 Crunchy 70x20 70x12 70x12 Kolko x12 x10 Komentarz: Myslalem ze ciezko pojdzie dzisaj trening bo tylko 4h spalem w nocy+biegalem 2 h wczoraj. I do tego jak juz mowilem nie pije kofeiny ten tydzien to nie bralem zadna przedtreningowke, ale wszystko dobrze poszlo i energii mialem sporo :) Dieta 50 gram owsianki 3 dl mleko 75 [...]
Cokta, jakie robisz przerwy w podciaganiu szeroko? Bo dzisiaj tez sprobowalem sobie na total, a co mi tam :D zrobilem 5 serii, 10/10/10/9/6 powtorzen, ale przerwy troche dlugie bo prawie po 2min. Ty masz jakis system w tym podciaganiu czy taki troche spontan? Bo ja np. zalozylem sobie, że robie 5 serii podciagniec az osiagne 60podciagniec w 5 [...]
[...] bzdurą. zabolało mnie to albowiem to co napisałem to szczera prawda. To zapewne dobry zawodnik, z tym ze jego opinia zawsze bedzie wypaczona współpracą z firmą olimp jak również mnogością środków które przyjął. ale na forum tym wiedzę swoją uzupełnia olbrzymia, ba! przeważająca grupa ludzi ktorzy nawet w ułamku nie spożyli tego co Mariusz [...]
[...] takiego cięzaru na ostatnią serie jeszcze nigdy nie dawałem http://www.youtube.com/watch?v=CysbSCjnmEE 2. Podciąganie nachwytem za kark - 9 powtórzeń - 8 powtórzeń Tutaj jakoś zawsze ciężko i nie wygodnie 3. Podciąganie neutralne wąsko - 9 powtórzeń - 6 powtórzeń x 10 kg Dodałem cięzar 10 kg, aby nie robić tylko samą masą ciała 4. [...]
Spoko Dam wypiske z wczorajszego treningu pleców. Trening intensywny i hardcorowy, trenowałem wyjątkowo z takim gościem konkretnym i trzeba było dac z siebie wszystko Czas odpoczynku między serami średnio 1,5 minuty. METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni - 18 x 8 sztabek - 13 x 10 sztabek - 11 x 10 [...]
mr wallace Nazwisko jak taki malarz http://www.muzeum.walbrzych.pl/sztuka.php Zbiory malarstwa współczesnego ukazują pełne spektrum prądów i stylów - realizm, ekspresjonizm, nadrealizm, oraz malarstwo abstrakcyjne. Prace w zborach reprezentują różnorodne techniki malarskie i plastyczne i są to m.in.: olejne, tempery, akwarele, gwasze, rysunki [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4 serie 12/10/8/8 jedno ćwiczenie na triceps możesz zamiast jednego wyciskania na klatę dać jakieś izolowane ćwiczenie Piątek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg: 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 5 serii 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]
Nie wiem jak bym musiała szeroko stanąc, żeby zejść na dół z placami przy ścianie %-) Szajba moblinośc masz dobrą. Wrzucę na dniach jeszcze raz reggulamin z opisem ćwiczeń, bo już chyba wszystkie kwestie są wyjaśnione ;-) Panteon próbuj! Potrafisz zrobić kilka podciągnięc, w pompkach tego typu też masz doświadczenie (wycwielki ;-) ), przysiad i [...]
[...] Każdy z nas ma inne doświadczenia. Ja przez wiele lat wyciskałam na naleśnika, o mostku i leg drive nawet nie słyszałam, rekord swój na 1rm pobiłam i kontuzji nie było. A jak przy okazji konkursu tu w dziale zaczęłam kombinować to problem z ręką mam do dziś. I chętnie się dowiem co Tsu robi źle, bo dla mnie również to raczej wzór do [...]
jeżeli chodzi o plecy to wygląda to tak: -podciąganie na szeroko do klatki 4 x max -MC-20,15,10,10 -wiosłowanie sztanga 4 x 10 -na wyciagu do karku 4 x 12 -na wyciągu w opadzie sciąganie drażka w dół...nie wiem jak to opisać:P haha ale cos w tym stylu;P - rozpiętki w opadzie 4 x 10
raczej szeroko bym to nazwal. szerzej niz linia barkow. dobrze ze sie rozmazalo to syfow tak nie widac uroki fotek robionych od lustra prawa reka wyszla Ci jak u kaleki
89_Filip roznica widoczna, podszlifuj juz troche sylwetke zeby nabrac detali :) dede dobre miecho :D i jak dla mnie talia nic nie psoje, nie zaciskaj tak paska i tyle :) NoIzZeR szeroko dodaj miesa i bedzie ok widze ze masz genetycznie szeroka obrecz barkowa :) a to moje wysuszone plecy, bez pompy robione poznym wieczorem wedlug mnie na plus tylne [...]
[...] żadnych uprawnień do poruszania się na rowerze po drogach publicznych (co jest standardem w całym cywilizowanym świecie, przez lata Polska była jedynym krajem, wymagającym jakichkolwiek uprawnień od rowerzystów). Budowę dróg rowerowych reguluje zaś Rozporządzenie Ministra Transportu i Gospodarki Morskiej z 1999 roku o warunkach technicznych, [...]
[...] udało się postawić stopy w "dojo" - w "świętej strefie walki" - o czym zapewniła natychmiast Japończyków Narodowa Federacja Sumo. Kobietom - tradycyjnie jako "istotom nieczystym" - od setek lat kategorycznie zakazany jest wstęp na arenę, gdzie toczą się walki. Do XIX wieku paniom nie wolno było nawet przyglądać się [...]
[...] nie mialem ochoty jesc, moze to przez slaby sen ostatniej nocy(a raczej jego brak).|-O Co do wczorajszego dnia spodziewalem sie czegos wiecej po C4 aczkolwiek zobaczymy jak bedzie na dwoch miarkach. Sciaganie szeroko zastapilo wioslowanie w opadzie nachwytem. Sily wczoraj strasznie brakowalo, zwlaszcza na martwym 130x4... \-) Dalej mam [...]
[...] 30 30 30 C1. wypady z 9 10 10 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc 30 D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń wklej wytrzymalościówki, podejrzewam, że możesz jak planujesz urlop / regenerację? mialaś przerwy od początku maja? może zrobimy regenrację za 8 treningów silowych, to będzie pewnie za 2-3 tygodnie? edit: a i przed seriami [...]
Każ im robic specjalizacje na łapy i pokłopocie na 4 tygodnie xD tłuamczone i ładnie opisane jest:P "Robie dziewczyny " jak znajdziesz chwilke to loknij to W od fazy (2-3) mozna zrobic taki myk ze superseria: akumulacja 2a. aktywacja 3s max 2b. Stymulacja 3s 8-10 intensyfikacja 2a. stymulacja 3s 6-8 2b. aktywacja max objetość 2a. [...]